腹型肥胖怎么减肥

腹型肥胖怎么减肥

随着生活质量越来越好,肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题。肥胖的出现不仅破坏了人们正常的形象,也容易给身体带来一些疾病。所以,很多人都在想方设法的减肥。那么,腹型肥胖者应该怎么减肥好?

1、饮食。肥胖者仅靠节食是不能够减少腹部脂肪的。因此,肥胖者可以增加食用含膳食纤维丰富的食物,如玉米、燕麦片等,促进肠胃蠕动,增加身体排泄,有利于消除腹部脂肪。而且,吃饭的时候要慢,能够减少热量的摄入,有助于减少脂肪的堆积。

2、运动。很多人都喜欢采用仰卧起坐来减腹部脂肪,但这种只进行了局部肌肉训练,减肥效果不明显。所以肥胖者应该要将全身肥肉进行运动,才能够全方面消耗全身包括腹部的脂肪,有利保持减肥后的效果。每天进行半个小时的散步、游泳等有氧呼吸运动都是不错的减脂方法。

除此之外,肥胖者也能够通过拉伸瑜伽、跳肚皮舞等来轻松愉快瘦腰收腹,一般坚持每周3次,每次要运动半小时。但凡事不能三分钟热度,否则永远都不会成功。而且反复减肥,只会让身体内的脂肪率不断增加,增大减肥困难。