哺乳期怎样控制饮食

3、吃营养又不容易发胖的食物。哺乳期女性的营养状况,会直接关系到奶水的质和量,因此,即使要在哺乳期控制体重,女性也一定要保证蛋白和维生素等营养的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大,因此,建议哺乳期女性采用少量多餐的方式吃东西。

2、少吃脂肪多的食物。最好不吃肥肉。在喝肉汤时,可以将汤上面的油撇掉,并且可以适当喝一些素汤,素汤要注意控制油盐。在做饭的时候,尽量减少油的用量,可以多用蒸、煮、炖这样的方式来做食物。

1、控制每天吃进去的总能量。如果哺乳期的女性,吃的多,但是消耗的很少,自己和胎儿都没办法吸收和消耗,产妇就会越来越重,可能影响自己的健康,甚至可能影响奶水分泌。哺乳期的女性,可以将自己每天主食一半的量,换成粗杂粮或薯类,副食方面注意多吃些蔬菜水果,占到每天总食量的三分之一到四分之一。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维,可以有效降低哺乳女性的摄入总能量。

女性在哺乳期的时候,需要注意饮食,因为这个阶段需要喂奶,吃东西的健康与否,关系到女性自己,同时也关系到吃奶宝宝的健康,因此如果女性想要自身和宝宝状态好,需要吃东西多注意。那么,哺乳期怎样控制饮食?

哺乳期怎样控制饮食